sfd ostatni

Cześć, Trochę odkopuje wątek, ale ukończyłem właśnie 8 tygodniowy plan i jestem bardzo zadowolony z jego rezultatów. Poniżej wstawiam moją rozpiskę. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak teraz dalej progresować? Dobrze by było, gdyby następny plan bazował na 3-4 dniach z treningiem na drążku. Odnośnie grafiki: - 1 dnia zrobiłem 10 podciągnięć, ale ze [...]

Marudzicie :-) Ostatni dzien luzu . /SFD/2019/3/19/94f1a1236b9a44a49e3e94eb47939326.jpg /SFD/2019/3/19/6f5e9df284824b6ebb31a66b8986f698.jpg /SFD/2019/3/19/cff8bd21fac04ecab4879fc8a1290f39.jpg /SFD/2019/3/19/59dc95cdf97845d4990b6e6bca9f6b09.jpg /SFD/2019/3/19/b02c2c46eb2a4b259e99990e32f512af.jpg

Ostatni dzień high life /SFD/2019/11/14/277663971a5b4e9faa274d41c225235d.jpg /SFD/2019/11/14/06d37d35525f47dfbbf764848725d39d.jpg /SFD/2019/11/14/332adf3ae95a4c1b83f3ec029cd3adcd.jpg /SFD/2019/11/14/fff457efd5ad47ac9ef43dfed1993a05.jpg /SFD/2019/11/14/3e5c28ecac044501b9d4d2d12e82b90f.jpg

[...] ZWYKŁE AEROBY ABY TROCHE SIĘ ROZKRĘCIĆ W BIEGANIU. BEZSENSU BY BYŁO ZACZĄĆ HIIT I SKOŃCZYĆ Z ZAKWASAMI, PRZETRENOWANIEM CZY CZYM KOLWIEK BO NIE TEMU MA ON SŁUŻYĆ. http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - [...]

/SFD/2017/3/22/06e2a5a0bd5d4e94a453e127147e84c4.jpg UFC Frankie Edgar: Mogę zejść do wagi koguciej The Answer zejdzie do niższej kategorii pod jednym warunkiem. Frankie Edgar (21-5-1, 15-5-1 w UFC, #2 w rankingu UFC) będąc jeszcze zawodnikiem wagi lekkiej wyróżniał się nie wielkimi jak na tę wagę gabarytami i wagę podczas walk. Nieco lepiej [...]

Według Rogera Gracie, Metamoris rozważało jego walkę z Fabricio Werdumem Roger Gracie (7-2 MMA, 70-7-1 BJJ) ostatni raz rywalizował w pojedynku Jiu Jitsu z Rodrigo „Comprido” Medeirosem na 2015 UFC Fan Expo w lipcu, więc minęło już sporo czasu. Pojedynek tamten zakończył się zwycięstwem Rogera Gracie w pierwszej rundzie przez poddanie (Armbar) i [...]

/SFD/2017/2/24/7cbc1b48e54a498e935ed97e8cd370d0.jpg Mackenzie Dern Instagram Mackenzie Dern planuje przejść w tym roku do UFC Specjalistka w Brazylijskim Jiu Jitsu i obiecująca zawodniczka MMA Mackenzie Dern stoczy w marcu kolejną walkę, ale myśli już od dalszej przyszłości. Mackenzie Dern (2-0) stoczy swoją kolejną, trzecią walkę 10 marca na [...]

/SFD/2017/4/14/e151ec54859e46e68ce3a9707b418517.jpg Bellator Czy organizacja Bellator zorganizuje galę w Rosji? Prezydent organizacji i Ostatni Cesarz o możliwościach ekspansji. Wygląda na to, że organizacja Bellator zamierza wybrać się do największego kraju świata. W rozmowie z Russian Chicago Mag Fedor Emelianenko (36-4 1 NC) mówił: [...]

30 września. Debiut w Gryf Martonie. Gryf Maraton odbywa się dość daleko od mojego miejsca zamieszkania dlatego do centrum dojechałem rowerem i wsiadłem w autobus. Jakoś nie kręci mnie jazda rowerem dragą szybkiego ruchu. Ni to zdrowe ni bezpieczne. Legalne tez chyba nie. Na miejscu o 9. Słonecznie ale zimno. Widzę ze dużo osób ma takie same [...]

24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]

Ostatni dzień luzu od jutra powoli czyszczenie miski /SFD/2020/7/29/922bfb3d5bd743a9a556ff2c0628ae75.jpg /SFD/2020/7/29/65420c4cd58a485782b6a22824c8374c.jpg /SFD/2020/7/29/d6682144046e47b183abcd6f579c8fb8.jpg

22/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu 70kg / 70kg / 80kg / 80kg 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. RDL 4x10 50kg x 10/10/10/9 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x [...]

Witam po Świętach };-) Moje swięta były tak cudowne , że ciężko jest mi się teraz ogarnąć i wrócić do rzeczywistosci. Nic nie odpoczęłam i jestem okrutnie wymęczona ale udało mi się w te niecałe cztery dni spotkać z całą najbliższą rodziną i znajomymi więc było warto. Na siłownię nie było mi po drodze, więc relaks fizyczny na całego. Przyznaję [...]

paula rób rób , bo pycha :-P własnie zjadłam ostatni kawałek, będzie trzeba zrobić nowe 26/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 60/137 Trening : czwórki + posladki 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12 45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8 45kg / 50kg / 55kg / [...]

24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]

W sobotę ''świętowanie'', ostatni rok z dwójką z przodu przede mną :-P Z aktywności jedynie spacer ale ostatecznie 16k tego dnia wyszło więc całkiem nieźle. A że na obcasach, to powinno się liczyć podwójnie ;-) Kalorii wprawdzie nie liczyłam ale szaleństw nie było, robiliśmy steki z pieczonymi ziemniakami. Konkretniejsze świętowanie za tydzień [...]

Ostatni wakacyjny cheat, tak na dobry początek przed 1 liceum. /SFD/2019/9/1/888ef442da2246dcbf7ff0de337c2841.jpg /SFD/2019/9/1/dc15632e51e7471fa44fd17fac690928.jpg /SFD/2019/9/1/1bdc3b1fdf1843ab8acf2260490ff73e.jpg /SFD/2019/9/1/015c06e45bc147a49c9fcc13b8134d37.jpg

Zamówiłem żarcie z indyjskiej knajpki Porażka Deser 3 kuleczki ,kurczaka może z 5 kawałków ,a dopłata za ryż z jakas zielenina 11 zł % Jadłem tam dwa razy pierwszy i ostatni % /SFD/2018/10/14/1339a22c4d214a37b10a6b4cec6560bb.jpg /SFD/2018/10/14/1b89f5a87efc43c2821507e88fa9bfb6.jpg /SFD/2018/10/14/dca88f1ed1ca4bcba8bab5b203df66f1.jpg

Ostatni dzień szaleństwa /SFD/2021/11/29/c74aca6b24d04e80b3be9fc01a23e394.jpg /SFD/2021/11/29/316ff56cb7b4451586b76c830a55bef8.jpg /SFD/2021/11/29/ab7b87bd4dff4665928c9ef0c79efc68.jpg

Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]